Сушка: FAQ (ЧаВО)

Дорогие читатели, из предыдущих статей вы узнали о «сушке» всё необходимое. И теперь можете смело использовать этот способ сжигания подкожного жира.

Далее можно более детально углубиться в теорию и расписать детали вплоть до биохимического уровня, почему и как всё происходит, но в рамках данного цикла статей я не вижу в этом смысла, тем более что в Интернете есть море информации на эту тему. Поэтому, в завершении темы, в этой статье приведу список часто задаваемых вопросов и ответов на тему «сушки» и вообще быстрого похудения. Сегодня список невелик, но он будет расти и наполняться по мере появления новых вопросов.

Подведём итог. «Сушка» это комплекс мер: диета, режим питания и физическая активность – ориентированных на максимальное сжигание жира внутренними механизмами организма человека, а не внешними искусственными способами. Возможно, это труднее чем намазаться акульим жиром или выпить волшебную таблетку, и определённо сложнее чем «купить» липосакцию. Но это действительно работает, эффективно и относительно недорого.

В следующих статьях начнём новую тему: «Полноценное похудение», – я расскажу как худеть, полноценно питаясь, без особых физических нагрузок. Забегая вперёд скажу, что этот способ не такой быстрый как «сушка» – худеть получится максимум на 1 кг в неделю – зато он более безопасный. Обычно его используют для поддержания достигнутого на «сушке» результата.

Далее, после того как разберёмся с избавлением от подкожного жира – займёмся секретами достижения упругих форм тела, учитывая наш основной критерий оптимальности: тратить как можно меньше времени на этот жизнеутверждающих процесс.

Итак, вопросы и ответы.

Сколько килограмм можно сбросить в неделю?

По сути, не так много, как порой обещают разные шарлатаны. Не рекомендую превышать изменение общей массы тела на 3-4 кг в неделю, сбрасывать вес быстрее очень вредно для здоровья любого человека. Более быстрое изменение массы тела возможно, но требует грамотного медицинского сопровождения и контроля общих показателей здоровья. Есть небольшой плюс: чем больше лишнего веса, тем легче он уходит, - поэтому тучные люди быстрее заметят результат.

А есть способы быстрее?

Напомню, что общий вес человека определяют многие составляющие: вода, кости, мышцы и связки, внутренние органы, внутренний и подкожный жир, шлаки и прочее. Снижать вес организма можно за счёт всех этих составляющих, о чём я писал в начале цикла статей о жиросжигании. Особенно вредны способы, которые понижают вес за счёт уменьшения тканей внутренних органов, утончения костей, дистрофии мышц, - всё эти составляющие имеют относительно большую массу, поэтому занижая их можно быстро сбросить и более 5 кг за неделю.

Когда мы хотим похудеть, то на самом деле желаем убрать лишний жир, а не общую массу тела — помните об этом. Поэтому нас интересует изменение веса тела именно за счёт подкожного жира. К тому же режим «сушки» требует довольно большого потребления чистой воды, и в результате повышения её количества в организме, а стало быть и веса этой составляющей. Плюс мы потребляем много белка и активно двигаемся, а это способствует небольшому приросту мышц, которые гораздо тяжелее жира.

Поэтому теряя на «сушке», например 3 кг общего веса, человек сжигает подкожного жира больше этой массы — и выглядит в разы эффектнее того, кто потерял эти килограммы, например в результате голодания.

Сколько калорий нужно съедать в день?

Не забивайте голову суетой с подсчётом калорий. Вместо этого соблюдайте режим питания и ешьте до насыщения. Контролируйте общий результат: количество килограмм потерянных за неделю, пропорции своего тела и толщину подкожного жира. Если килограммы уходят медленнее желаемого – увеличивайте физическую активность и сокращайте порции питания.

Сам-то ты что используешь?

Обычно я применяю «сушку» пару раз в год, когда превышаю планку в 100 кг (при росте 185 см). Чаще «сушиться» не рискую. Режим держу минимум 3 недели. Стараюсь больше ходить пешком. 1 раз в неделю провожу 30 минут на школьном стадионе (бег, подтягивания) и 1 раз неделю 60 минут в тренажерном зале нагружая ноги, спину, грудные и руки в пампинг-режиме. Не люблю ощущения от жиросжигателей, но когда хочу сбросить более 7-8 кг принимаю спортпит содержащий L-карнитин. В количестве съедаемой белковой пищи себя не ограничиваю.

Это дорого?

Всё относительно. Да, съедать пару куриных грудок в день дороже, чем полкило макарон. Но вряд ли человек, питающийся только макаронами, рисом и тушёной капустой имеет лишний вес. Обычно люди с лишним весом тратят гораздо больше денег на питание, поэтому им вполне по силам пересмотреть свой рацион. Рассмотрим два варианта «сушки»: дешёвый и относительно дорогой (цены на конец 2013 года).

1-й вариант. Питание: яйца, куриные грудки, творог — в итоге это около 100 рублей в день. Мультивитамины: за курс около 100-200 руб. Без жиросжигателей. Без посещения тренажёрного зала. Итого: за 30 дней около 3000 руб.

2-й вариант. Питание: яйца, куриные грудки, творог, белая рыба, говядина — в итоге это около 300 рублей в день. Мультивитамины: за курс около 100-200 руб. Курс жиросжигателей может стоить до 1000 рублей. Плюс абонемент в тренажёрный зал: до 2000 руб./месяц. Итого: за 30 дней около 12000 руб.

А можно без химии?

В нашем случае из «химии» присутствуют мультивитаминные комплексы и жиросжигатели. И если вторая группа веществ является не обязательной, то без витаминов на сушке очень легко можно загубить своё здоровье. Конечно, получить все нужные витамины и минералы можно из пищи, в том числе из овощей и фруктов, но тогда придётся очень аккуратно сформировать свою диету, так чтобы количество углеводов не превысило 50 г. в сутки. Поэтому, на мой взгляд, гораздо эффективнее использовать обычные аптечные витамины.

Как убрать живот, вроде бы, при нормальном весе?

Нормальный вес понятие относительное. Фактический показатель это отношение массы подкожного жира к общей массе тела. Обычно это определяется специальными замерами.

Причиной большой живота может быть не только излишнее содержания жира. Человек может просто много есть и пить, тогда у него крупный желудок и кишечник забитый шлаком. Также могут быть увеличены другие внутренние органы, в результате болезни или после беременности. Возможно, нужно пройти медицинское обследование.

Если живот крупный именно из-за отложений подкожного жира, то «сушка» поможет идеально.

Какой продукт есть, чтобы худеть?

В режиме «сушки» необходимо питаться только продуктами, в составе которых превалирующим нутриентом является белок (в западной терминологии – протеин). Смело ешьте всё что содержит белок и ничтожное количество углеводов.
Константин Ковальчук, Opti-fit.ru