Лучший способ похудеть
Скажу сразу, что у нас получилось 3 способа. Можно выбрать любой. Ну или практиковать все три одновременно.
100500+ способов похудения
На что только люди не идут, чтобы избавиться от лишнего веса: лечебное голодание, подсчёт калорий, фитнес-тренировки и спорт, раздельное питание, 100+ диет, суперфуды, питание по группе крови, таблетки, бактерии, физиопроцедуры, пластика и хирургия, медитации и гипноз, и прочее, и прочее, и прочее.
Самое интересное, что все эти способы, действительно, работают. Но либо очень медленно, либо оборачиваются слишком дорогой ценой для бюджета, а то и для здоровья.
Самое интересное, что все эти способы, действительно, работают. Но либо очень медленно, либо оборачиваются слишком дорогой ценой для бюджета, а то и для здоровья.
Но какой способ похудения самый лучший?
Как избавиться от лишнего веса быстро и эффективно, да так, чтобы без лишних сложностей?
Об этом и пойдёт речь.
Об этом и пойдёт речь.
Гори жир, гори!
Безусловно, у всех цели разные.
⚡ Кому-то важно улучшить состояние здоровья, избавившись от лишнего веса.
⚡ Кому-то просто надоело быть толстым. И хочется вернуть лёгкость, которая была в юности.
⚡ Кто-то хочет избавится от большого живота, жира на боках или в других проблемных зонах.
⚡ Другим важно выглядеть привлекательно и сексуально, повысить уверенность в себе.
⚡ Кто-то мечтает просушиться до атлетической формы тела.
⚡ А кто-то просто хочет убрать жировую отёчность.
⚡ Кому-то просто надоело быть толстым. И хочется вернуть лёгкость, которая была в юности.
⚡ Кто-то хочет избавится от большого живота, жира на боках или в других проблемных зонах.
⚡ Другим важно выглядеть привлекательно и сексуально, повысить уверенность в себе.
⚡ Кто-то мечтает просушиться до атлетической формы тела.
⚡ А кто-то просто хочет убрать жировую отёчность.
Если проанализировать эти цели. То, в итоге, всё сводится к трём задачам.
Но всем, кто хоть что-то понимает в физиологии – вполне очевидно, что решение здесь только одно.
- Снизить общий вес (-КГ на весах).
- Уменьшится в обхватах: талия, бёдра и прочее.
- Избавится от ненавистного жира.
Но всем, кто хоть что-то понимает в физиологии – вполне очевидно, что решение здесь только одно.
Нужно сделать тело менее жирным (уменьшить % жировой массы тела).
Именно изменение жировой массы тела – это здоровый естественный способ снизить общий вес и постройнеть в обхватах. И тогда всё будет так, как надо.
✅ Улучшится самочувствие, гормональный фон и объективные показатели здоровья.
✅ Уйдут жировые складки и уменьшится общий вес тела.
✅ Улучшится состояние кожи, уйдёт дряблость и целлюлит.
✅ Станут изящными талия и бёдра. Исчезнет живот. Проявится мышечный рельеф.
✅ Станет возможным носить любую одежду.
✅ Уйдут жировые складки и уменьшится общий вес тела.
✅ Улучшится состояние кожи, уйдёт дряблость и целлюлит.
✅ Станут изящными талия и бёдра. Исчезнет живот. Проявится мышечный рельеф.
✅ Станет возможным носить любую одежду.
В общем, лучший результат дают именно методики ликвидации жировой массы тела, а не просто снижение веса как таковое.
Можно принять несколько мочегонных таблеток и за пару часов слить от 3 до 7 кг. И таким образом даже уменьшиться в обхватах. Но это опасно для здоровья. И имеет кратковременный эффект.
У большинства полных людей вполне достаточно мышечной массы. У многих мужчин есть кубики пресса, а у женщин округлые ягодичные мышцы. Но всё это скрыто под слоем жира. Именно подкожный жир придаёт телу бесформенность и отёчность.
Например, "бразильская" попа – это врождённый тип крепления сухожилий к тазовым костям. И она вполне может быть и у человека с ожирением. А если у девушки от природы другое строение мышечного корсета, то "бразильской" попы у неё никогда не будет. Сколько бы она её не качала.
Зато тем, у кого от природы есть "бразильское" строение – повезло. Чтобы получить ценные окружности, им достаточно просто согнать жир (подсушиться). И это можно сделать без особых усилий.
Например, "бразильская" попа – это врождённый тип крепления сухожилий к тазовым костям. И она вполне может быть и у человека с ожирением. А если у девушки от природы другое строение мышечного корсета, то "бразильской" попы у неё никогда не будет. Сколько бы она её не качала.
Зато тем, у кого от природы есть "бразильское" строение – повезло. Чтобы получить ценные окружности, им достаточно просто согнать жир (подсушиться). И это можно сделать без особых усилий.
Вот так и получается – кто-то годами пашет в тренажёрном зале, а кто-то просто включается на 3 недели в сушку, и в итоге выглядит на все 100%.
Но о мышцах в другой раз. Сейчас о жире.
Плохие способы
Проблема в том, что похудение – это сложный нейрогормональный процесс. Эмоциональное состояние, стрессы, адреналин и норадреналин, дофамин и серотонин, ТТГ, инсулин, тестостерон, эстроген – всё это влияет на расход и накопление запасов жира.
Жир в теле человека – это скопление микроскопических клеток, которые работают как единый эндокринный орган, по своим законам.
Поэтому самое бесполезное решение – это упражнения "жгущие жир" живота и бёдер, жиросжигающие мази, йога для похудения, тренажёры для сжигания жира.
Жировая ткань – это не мышца, которую можно изолированно "прокачать" с помощью физических упражнений. А любое локальное жиросжигание настолько мало, что визуально просто незаметно.
Но локально можно разрушить жировую ткань. Например, специальными физиопроцедурами или хирургическим вмешательством. Но и здесь всё сложно.
Липосакция, физиопроцедуры и массаж хороши, когда у человека уже мало лишнего жира и нужно просто что-то подкорректировать.
Когда лишнего жира более 5 кг, то может потребоваться слишком много процедур и операций. В результате все эти манипуляция могут стоить довольно дорого. А то и вовсе нанести непоправимый вред здоровью.
Жировая ткань – это не мышца, которую можно изолированно "прокачать" с помощью физических упражнений. А любое локальное жиросжигание настолько мало, что визуально просто незаметно.
Но локально можно разрушить жировую ткань. Например, специальными физиопроцедурами или хирургическим вмешательством. Но и здесь всё сложно.
Липосакция, физиопроцедуры и массаж хороши, когда у человека уже мало лишнего жира и нужно просто что-то подкорректировать.
Когда лишнего жира более 5 кг, то может потребоваться слишком много процедур и операций. В результате все эти манипуляция могут стоить довольно дорого. А то и вовсе нанести непоправимый вред здоровью.
Путь успеха
Тело человека – это биомашина. Сложное устройство, которое дано каждому от рождения. Учёные изучают как работает эта машина. А методисты пытаются манипулировать ей, используя выявленные закономерности.
Машина – объект, совершающий полезную работу с преобразованием энергии, материалов или информации.
К сожалению, разум человека не может дать телу команду уменьшить жировую массу. Приходится действовать опосредованно. А именно, создавать особые условия, манипулируя телом.
Наиболее эффективны манипуляции трёх типов.
И что, теперь ни дня без фитнеса? Нет, это не обязательно. Конечно, можно каждый день убиваться в зале или умирать в марафонах похудения. Но, если человек с детства не практикует легкую атлетику или активные виды спорта, то такой способ похудения для него неестественен. Это сложно и тяжело. Это огромный стресс, на который возникает соответственный гормональный отклик. В результате жиросжигание замедляется.
Нужно использовать те манипуляции, которые наиболее привычны. Приёмы пищи, вода и сон – это то, что любой человек и так делает каждый день.
Также можно добавить БАДы и немного увеличить физическую активность.
Наиболее эффективны манипуляции трёх типов.
- Активность. Физическая и ментальная активность – основная полезная работа тела как биомашины. Можно создать условия, когда такой работы будет больше или меньше.
- Ресурсы. Человек ест и пьёт, предоставляя телу сырьевые ресурсы. Эти ресурсы тело использует для производства жизненно необходимых веществ и энергии. Энергия, кроме всего прочего, используется для поддержания активности.
- Сон. Любой машине нужна диагностика и ремонт. Большая часть этих процессов происходит, когда человек спит. Качество и длительность сна – факторы, определяющие результат. Ими тоже можно управлять, действуя опосредованно.
И что, теперь ни дня без фитнеса? Нет, это не обязательно. Конечно, можно каждый день убиваться в зале или умирать в марафонах похудения. Но, если человек с детства не практикует легкую атлетику или активные виды спорта, то такой способ похудения для него неестественен. Это сложно и тяжело. Это огромный стресс, на который возникает соответственный гормональный отклик. В результате жиросжигание замедляется.
Нужно использовать те манипуляции, которые наиболее привычны. Приёмы пищи, вода и сон – это то, что любой человек и так делает каждый день.
Также можно добавить БАДы и немного увеличить физическую активность.
Топ 3 способов похудения
Любой здравомыслящий человек понимает, что для достижения какой-либо цели нужно что-то сделать. Хотя бы взмахнуть волшебной палочкой и произнести нужное заклинание.
Даже таблетки для похудения нужно пить регулярно, а это тоже определённое усилие.
Но про таблетки мы поговорим отдельно. А сейчас о более оптимальных решениях.
Даже таблетки для похудения нужно пить регулярно, а это тоже определённое усилие.
Но про таблетки мы поговорим отдельно. А сейчас о более оптимальных решениях.
За 5 лет работы проекта "Opti-fit: похудение и сушка" мы проанализировали данные 100 000 участников. И, в результате, выявили 3 наиболее эффективных способа похудения.
Именно эти 3 способа мы считаем лучшими. Практикуя эти способы похудения, люди достигают лучших результатов. Другие варианты хуже: либо медленно и дорого, либо требуют гораздо больших усилий (ментальных и физических).
Именно эти 3 способа мы считаем лучшими. Практикуя эти способы похудения, люди достигают лучших результатов. Другие варианты хуже: либо медленно и дорого, либо требуют гораздо больших усилий (ментальных и физических).
Топ 3
3️⃣ Ритм питания + питьевой режим.
2️⃣ Полный отказ от сахаридов.
1️⃣ Ограничение потребления углеводов.
Если практиковать все 3 способа одновременно, то можно похудеть максимально просто и эффективно.
Без подсчёта калорий, без изнуряющих тренировок, без голода.
Без подсчёта калорий, без изнуряющих тренировок, без голода.
3 место. Ритм питания + питьевой режим
Ритм питания – это регулярные приёмы пищи в активной фазе дня. Есть нужно через одинаковые промежутки времени – 1 раз в 3-4 часа, в любое время суток, исключая время сна.
Приём пищи – потребление продуктов питания. Любая еда или напитки, содержащие калории – это приём пищи.
Приём пищи – потребление продуктов питания. Любая еда или напитки, содержащие калории – это приём пищи.
Чай с сахаром, кофе с молоком, стакан сока, йогурт, яблоко, конфета, энергетик – приёмы пищи. Всё это организм сможет преобразовать в энергию (калории).
Ещё организм сможет получить калории из алкоголя: водка, вино, пиво и прочие напитки, в составе которых есть спирт. Поэтому даже стакан сухого вина – приём пищи.
Ритм питания основан на двух видах воздействия: биологическом и психологическом. Для похудения это очень важно. Такой подход позволяет выполнить три важные задачи.
Ритм питания отлично совмещается с питьевым режимом. Во время курса похудения нужно регулярно пить обычную воду. Примерно 1 раз в 2-3 часа. Хотя бы по 100 мл. Вода необходима для жирового обмена, а именно для окисления жирных кислот (жиросжигания).
Суть в том, что для эффективного жиросжигания необходимо поддерживать водный баланс на уровне более 40% от общей массы тела. Так можно обеспечить организм достаточным количеством "свободной" воды.
Вода помогает меньше есть. Регулярные приёмы воды снижают аппетит. Во-первых, вода наполняет желудок, что имитирует некий объём пищи. Во-вторых, мозг одинаково воспринимает и лёгкий голод, и небольшую жажду. Поэтому человек иногда обманывается, и начинает есть вместо того, чтобы пить воду.
Можно выпить стакан воды, чтобы съесть меньше или отсрочить очередной приём пищи.
Вода помогает тратить больше калорий. Головной мозг – это командный центр любой активности тела. А более 90% головного мозга это вода. Даже небольшой её недостаток приводит к ощутимому снижению работоспособности мозга. В результате снижается активность всего тела и общий расход энергии. Человек меньше двигается, медленно думает, быстро устаёт, больше отдыхает.
Ритм питания основан на двух видах воздействия: биологическом и психологическом. Для похудения это очень важно. Такой подход позволяет выполнить три важные задачи.
- Исключить переедание.
- Обеспечить инсулиновые циклы, необходимые для похудения.
- Выдержать диету любой длительности.
Ритм питания отлично совмещается с питьевым режимом. Во время курса похудения нужно регулярно пить обычную воду. Примерно 1 раз в 2-3 часа. Хотя бы по 100 мл. Вода необходима для жирового обмена, а именно для окисления жирных кислот (жиросжигания).
Суть в том, что для эффективного жиросжигания необходимо поддерживать водный баланс на уровне более 40% от общей массы тела. Так можно обеспечить организм достаточным количеством "свободной" воды.
Вода помогает меньше есть. Регулярные приёмы воды снижают аппетит. Во-первых, вода наполняет желудок, что имитирует некий объём пищи. Во-вторых, мозг одинаково воспринимает и лёгкий голод, и небольшую жажду. Поэтому человек иногда обманывается, и начинает есть вместо того, чтобы пить воду.
Можно выпить стакан воды, чтобы съесть меньше или отсрочить очередной приём пищи.
Вода помогает тратить больше калорий. Головной мозг – это командный центр любой активности тела. А более 90% головного мозга это вода. Даже небольшой её недостаток приводит к ощутимому снижению работоспособности мозга. В результате снижается активность всего тела и общий расход энергии. Человек меньше двигается, медленно думает, быстро устаёт, больше отдыхает.
Практикуя ритм питания + питьевой режим можно получить заметный результат похудения через 5-7 дней.
Основной плюс этого способа похудения в том, что человеку необязательно исключать какие-либо продукты питания. Достаточно регулярно есть привычную пищу, делая определённые паузы. А что может быть проще того, чтобы просто есть и пить воду?
Также в этот режим можно добавить практики периодического голодания. Например, популярная рекомендация "не есть после 6 вечера" – это первый шаг к одному из видов такой практики.
Как правильно пить воду для похудения, как поддерживать ритм питания, типы и схемы периодического голодания – всё это темы отдельных статей.
Также в этот режим можно добавить практики периодического голодания. Например, популярная рекомендация "не есть после 6 вечера" – это первый шаг к одному из видов такой практики.
Как правильно пить воду для похудения, как поддерживать ритм питания, типы и схемы периодического голодания – всё это темы отдельных статей.
2 место. Полный отказ от сахаридов
Для эффективного жиросжигания можно полностью отказаться от сахаридов.
Это относительно небольшая группа продуктов:
Дело в том, что у любых продуктов, содержащих сахариды, всегда высокий гликемический и инсулиновый индекс. А это значит, что несколько часов после еды инсулин будет замедлять жировой обмен – тело не будет тратить свой жир, а то и вовсе будет пополнять запасы жировых клеток.
Так уж устроен мир, что любые жиры в сочетании с сахаридами сразу уходят в жировые депо подкожного жира. Привет перекус под чай/кофе с сахаром, ароматная выпечка, мороженое и пирожные!
Кроме того, сахариды – это пустые калории. В них нет ни витаминов, ни полезных минералов.
Чтобы узнать больше о воздействии этих веществ на организм человека, можно посмотреть документальный фильм "Сахар".
Это относительно небольшая группа продуктов:
- декстроза (виноградный сахар);
- фруктоза (фруктовый сахар);
- лактоза (молочный сахар);
- мальтоза (солодовый сахар);
- сахароза (тростниковый или свекольный сахар);
- патока, мёд, кленовый сироп, сорговый и пальмовый сахар.
Дело в том, что у любых продуктов, содержащих сахариды, всегда высокий гликемический и инсулиновый индекс. А это значит, что несколько часов после еды инсулин будет замедлять жировой обмен – тело не будет тратить свой жир, а то и вовсе будет пополнять запасы жировых клеток.
Так уж устроен мир, что любые жиры в сочетании с сахаридами сразу уходят в жировые депо подкожного жира. Привет перекус под чай/кофе с сахаром, ароматная выпечка, мороженое и пирожные!
Кроме того, сахариды – это пустые калории. В них нет ни витаминов, ни полезных минералов.
Чтобы узнать больше о воздействии этих веществ на организм человека, можно посмотреть документальный фильм "Сахар".
При отказе от сахаридов заметный результат похудения появляется также через 5-7 дней.
Основное преимущество этого способа похудения в том, что он максимально прост. Ненужно запоминать особые правила или придерживаться сложной диеты. Достаточно просто перестать есть продукты, содержащие сахариды.
К тому же, без всплесков инсулина, спровоцированных сахаридами, любой человек реже чувствует голод. А значит и ест меньше, что, как минимум, экономит деньги.
Но есть несколько тонких моментов. Особенно если вы привыкли потреблять сладкое "для работы мозга" или перед интенсивными тренировками.
Да, можно использовать некоторые заменители сахара, но лучше принимать пиколинат хрома, в пропорциях соответствующих вашему уровню "тяги к сахару".
Но об этом в отдельной статье.
К тому же, без всплесков инсулина, спровоцированных сахаридами, любой человек реже чувствует голод. А значит и ест меньше, что, как минимум, экономит деньги.
Но есть несколько тонких моментов. Особенно если вы привыкли потреблять сладкое "для работы мозга" или перед интенсивными тренировками.
Да, можно использовать некоторые заменители сахара, но лучше принимать пиколинат хрома, в пропорциях соответствующих вашему уровню "тяги к сахару".
Но об этом в отдельной статье.
1 место. Ограничение потребления углеводов
Ограничение потребления углеводов – это простой и доступный способ похудения. Он известен ещё со времён древних цивилизаций. Его можно сравнить с традицией поста.
Пост – это практика воздержания от жизненных удовольствий, в том числе от определённых продуктов питания.
Эту практику активно используют диетологи: кето-диета, LCHF, палео-диета, диета Бантинга, диета Аткинса, диета Дюкана, Кремлёвская диета, методика Бернштейна – всё это вариации ограничения потребления углеводов.
Первые осмысленное использования этого принципа питания было зафиксировано в 1864 году в книге Уильяма Бантинга "Letter on Corpulence". Его диета оказалась настолько популярной, что в современном английском языке слово "banting" является синонимом словосочетания "низкоуглеводная диета".
Первые осмысленное использования этого принципа питания было зафиксировано в 1864 году в книге Уильяма Бантинга "Letter on Corpulence". Его диета оказалась настолько популярной, что в современном английском языке слово "banting" является синонимом словосочетания "низкоуглеводная диета".
Углеводы – органические вещества, содержащие карбонильную группу и несколько гидроксильных групп. Название класса соединений происходит от слов "гидраты углерода".
Большинство продуктов питания содержат углеводы. Чаще всего это продукты растительного происхождения. Некоторые продукты более чем на 90% состоят из углеводов.
Например, в рафинированном сахаре 99,9% углеводов. В белом хлебе – около 50%.
Но есть и низкоуглеводные продукты. В таких продуктах либо совсем нет углеводов, либо их очень мало: некоторые овощи, сыры, мясо, рыба и морепродукты, яйца.
Например, в капусте около 5% углеводов. В огурцах – около 3%. В кабачках – около 4%. В мясе, рыбе, яйцах и многих сырах – около 0%.
Научно установлено, что регулярное исключение продуктов, содержащих простые углеводы, уменьшает концентрацию сахара и инсулина в крови. В таких условиях организм активно расходует запасы жировых депо в качестве источника энергии. В результате жира в теле с каждым днём остаётся всё меньше и меньше – человек худеет.
Например, в рафинированном сахаре 99,9% углеводов. В белом хлебе – около 50%.
Но есть и низкоуглеводные продукты. В таких продуктах либо совсем нет углеводов, либо их очень мало: некоторые овощи, сыры, мясо, рыба и морепродукты, яйца.
Например, в капусте около 5% углеводов. В огурцах – около 3%. В кабачках – около 4%. В мясе, рыбе, яйцах и многих сырах – около 0%.
Научно установлено, что регулярное исключение продуктов, содержащих простые углеводы, уменьшает концентрацию сахара и инсулина в крови. В таких условиях организм активно расходует запасы жировых депо в качестве источника энергии. В результате жира в теле с каждым днём остаётся всё меньше и меньше – человек худеет.
При ограничении потребления углеводов заметный результат похудения появляется через 2-3 дня.
Основные плюсы этого способа похудения.
Чтобы не считать углеводы по таблицам, нужно просто исключить из питания определённые группы продуктов. А чтобы худеть максимально быстро, можно поддерживать состояние стабильного кетоза.
Запрещённые продукты и состояние кетоза – это отдельная тема для разговора, к сожалению, в эту статью она уже не поместится.
- Простые правила. Ненужно считать калории, взвешивать и записывать съеденное. Легко запомнить какие продукты можно есть, а какие нужно исключить. Разрешённые продукты можно есть до насыщения.
- Оздоровление. Низкоуглеводное питание купирует причины многих болезней: нормализует концентрацию глюкозы (сахара) в крови, снижает уровень ЛПНП холестерина.
- Правильное питание без таблиц. Основа низкоуглеводного питания – натуральные продукты с естественным балансом белков и жиров. Так человек автоматически питается правильно: без продуктов с высокой гликемической и инсулиновой нагрузкой, без глютена, без транс-жиров.
Чтобы не считать углеводы по таблицам, нужно просто исключить из питания определённые группы продуктов. А чтобы худеть максимально быстро, можно поддерживать состояние стабильного кетоза.
Запрещённые продукты и состояние кетоза – это отдельная тема для разговора, к сожалению, в эту статью она уже не поместится.
Opti-fit: похудение и сушка
На фото результаты наших подписчиков. Все они практиковали рекомендуемые нами методики похудения и сушки.
Opti-fit.ru – всё что нужно знать о похудении и сушке.
Похудение – это вариативная задача. У таких задач несколько способов решения. И у каждого решения свой путь и свои последствия.
Иногда нужно попробовать несколько способов, чтобы найти свой. Главное, чтобы этот поиск был осмысленным, и с минимальным риском для здоровья.
Иногда нужно попробовать несколько способов, чтобы найти свой. Главное, чтобы этот поиск был осмысленным, и с минимальным риском для здоровья.
