Как отслеживать результат

Те, кто регулярно делает замеры тела, добиваются лучших результатов похудения. Всё просто – это мотивирует, не позволяет расслабиться. Одного взгляда на таблицу или график достаточно, чтобы понять, насколько успешны твои усилия. Легко увидеть в какой период результат был лучше, вспомнить причины и сделать правильные выводы.

Но, безусловно, замеры тоже важно делать правильно. Так, чтобы этот процесс мотивировал, а не убивал надежду.

Как отслеживать результат

Лучше всего, отслеживать изменение как общей массы (общий вес), так и жировой массы (процент жира) тела. Кроме того, можно отслеживать прогресс визуально, сравнивая свои фото.

К сожалению, приборы могут иметь погрешность измерения, и несколько упрощать физические законы.

Пример. Значение на весах, это не масса твоего тела, а сила, с которой ступни давят на поверхность весов. Попробуй взвеситься, а после выпить 500 грамм воды и взвеситься снова. Значение на весах изменится не на 500 грамм.

Умные весы показывают значения процента жира, мышечной и костной массы, водного баланса. Эти цифры приближены к реальным значениям, но они ещё более условны, чем замер общей массы через вес тела. Бывает так, что умные весы разных производителей выдают различные значения.

Если умные весы – это относительно дорогой прибор, то калипер с измерительной лентой можно приобрести на AliExpress всего за пару долларов.

Процесс замеров обхватов или складок жира также может иметь погрешность. Например, самостоятельно сложно идеально замерить обхваты тела: исключить перекос ленты, не пережать.

Вывод. Важно выполнять замеры одним и тем же прибором. Обращай внимание не на точность формулы или метода, а на то, как меняются зафиксированные значения: за неделю, за месяц, за квартал. Изменения даже "в попугаях" это реальный факт.

Делать замеры желательно после длительного сна, на пустой желудок, естественным способом опорожнив мочевой пузырь и кишечник. А также в любом другом стабильном состоянии, например, перед регулярной тренировкой.

• Чтобы понять идёт похудение или нет, достаточно делать замеры 1-2 раза в неделю.

• Не стоит обращать внимание на колебания веса ±500 грамм, особенно в интервале 1-2 дня. Также можно относиться к изменению обхватов и складок жира на 1-2 миллиметра.

• Общий вес может изменяться на ±1 кг в периоды женского месячного цикла: менструация, овуляция.

• Перед взвешиванием можно проверить точность весов, поставив на них предмет известной массы: гантель, блин, ёмкость с водой (1 литр воды весит 1 кг ± 3 г).

• Фотографии нужно делать при одинаковом освещении 1 раз в 1-2 недели. Желательно использовать хотя бы одну из трёх основных поз: лицом к камере (анфас – вид спереди), боком (профиль – вид сбоку), спиной к камере (вид сзади).

В общем, с умом и без фанатизма.


P.S. Много полезных материалов для похудения и сушки в этом разделе сайта.

P.S.S. Кроме прочего, там есть полное описание "Системы похудения Opti-fit".