Самый частый ответ на вопрос "Как похудеть?" – это что-нибудь в духе: "Заклеить рот скотчем и перестать жрать!". Но если бы всё было так просто…
Это психологическая проблема. Крайнюю степень специалисты называют психогенным перееданием. Это когда человек ест не из-за голода, а ради получения позитивных эмоций в результате дофаминового отклика – биохимических реакций, вызывающих повышение уровня гормона дофамина.
Отключить привычку часто есть возможно. Для этого нужно стимулировать выработку другого гормона – серотонина.
Серотонин (5-гидрокситриптамин, 5-НТ) – один из основных нейромедиаторов. Серотонин часто называют "гормоном хорошего настроения" и "гормоном счастья".
Когда серотонина в организме мало – у человека появляется неконтролируемы жор.
Научно доказано, что регулярное повышение уровня серотонина ликвидирует дофаминовую зависимость. Именно на этот эффект рассчитывают, назначая человеку с ожирением антидепрессанты, либо блокираторы аппетита.
5-HTP
5-HTP (5-гидрокситриптофан, окситриптан) – производное натуральной аминокислоты триптофан. Натуральный антидепрессант.
Обычно 5-HTP выделяют из гриффонии простолистной – кустарника родом из Африки. 5-HTP содержится во многих БАДах, выпускаемых крупными фарм-компаниями.
В головном мозге триптофан преобразуется в серотонин. В результате повышается настроение, нормализуется структура сна, снижается аппетит. Также уменьшается длительная стимуляция кортизола – гормона стресса, который косвенно влияет и на концентрацию глюкозы (сахара) в крови.
Во время похудения 5-HTP обычно принимают по 300-500 мг в сутки за 2-3 приёма. Лучше всего принимать 5-HTP примерно за 30 минут до еды.
Не рекомендуется принимать его вместе с другими антидепрессантами.
Флуоксетин
Флуоксетин (торговое название Прозак) – лекарственный препарат. Селективный ингибитор обратного захвата серотонина, антидепрессант, блокиратор аппетита.
Это современная замена Субутрамина (Голдлайн, Меридиа, Редуксин). О вреде и побочных эффектах Субутрамина можно прочитать в предыдущей статье.
Это один из самых часто назначаемых препаратов в США (более 20 миллионов выписанных рецептов). Курс приёма часто совмещают с фитнес-активностью, так как за счет антидепрессивного эффекта увеличивается мотивация и стремление к тренировкам.
Обычно Флуоксетин принимают во внутрь (перорально). Для эффективного подавления аппетита достаточно 40 мг в сутки. Как правило эффект заметен уже на 2-3 день курса. Продолжительность курса лечения – 4-5 недель, после чего доза постепенно снижается до полной отмены в течение 1 недели.
Возможные побочные эффекты (вероятность не превышает 10%).
- Со стороны нервной системы: головокружение, головная боль, сонливость или бессонница, вялость, повышенная утомляемость, астения, тремор, ажитация, тревожность, суицидальная наклонность (свойственная больным с депрессивными расстройствами), мания или гипомания.
- Со стороны пищеварительной системы: снижение аппетита, сухость во рту или гиперсаливация, тошнота, диарея.
- Повышенное потоотделение и аллергические реакции: кожная сыпь, крапивница.
- Снижение либидо, которое устраняется при дополнительном приеме йохимбина.
Все нежелательные реакции носят обратимый характер.
Из моей практики
Более естественный способ борьбы с перееданием – это ритм питания (приём пищи по часам).
Достаточно есть 1 раз в 3-4 часа в активной фазе дня. Такой ритм поможет перестать воспринимать еду как праздник.
Ритм питания компенсирует дофаминовые провалы и исключает переедание. Когда человек знает, что скоро снова получит удовольствие от пищи, то он без проблем съест меньше. Это отличный способ снизить размер порций до естественного минимума.
Кроме того, питание в правильном ритме прививает полезные привычки. Эти привычки помогут выдержать любой курс похудения без использования блокираторов аппетита.
P.S. Много полезных материалов для похудения и сушки в этом разделе сайта.
P.S.S. Кроме прочего, там есть полное описание "Системы похудения Opti-fit".
