Que comer para adelgazar
Práctica y listas de alimentos prohibidos y permitidos.
Adelgazamiento sin contar calorías.
Adelgazamiento sin contar calorías.
Secado
Secado es adelgazamiento sin contar calorías. Es el modo rápido y natural de disminuir una gordura corporal.
Practicando el secado puedes liberarte de gordura excedente que ha sido acumulada por años de alimentación defectuosa durante unas semanas. La duración óptima del curso de adelgazamineto es 3 semanas. Los resultados primeros se pueden ver dentro de 2 días.
De hecho, secado es uno de los tipos de ayuno.
Ayuno es la práctica de abstinencia de deleitaciones de vida incluyendo la de algunos alimentos. La tradición de ayuno está conocida desde los tiempos de civilizaciones antiguas.
Así como el ayuno, es un conjunto de limitaciones practicado para alcanzar el objetivo elevado – saneamiento, autoconocimiento, desarollo del control sobre intelecto y cuerpo.
Practicando el secado puedes liberarte de gordura excedente que ha sido acumulada por años de alimentación defectuosa durante unas semanas. La duración óptima del curso de adelgazamineto es 3 semanas. Los resultados primeros se pueden ver dentro de 2 días.
De hecho, secado es uno de los tipos de ayuno.
Ayuno es la práctica de abstinencia de deleitaciones de vida incluyendo la de algunos alimentos. La tradición de ayuno está conocida desde los tiempos de civilizaciones antiguas.
Así como el ayuno, es un conjunto de limitaciones practicado para alcanzar el objetivo elevado – saneamiento, autoconocimiento, desarollo del control sobre intelecto y cuerpo.
La regla básica del secado es comer lo menos posible de carbohidratos.
Las ventajas principales de alimentación baja en carbohidratos.
- Reglas simples. No necesitas contar calorías, pesar y anotar todo lo comido. Es fácil recordar los alimentos permitidos para comer y los que deben ser excluidos. Puedes comer los alimentos permitidos hasta que sacies el hambre.
- Mejora en la salud. La alimentación baja en carbohidratos impide las causas de muchas enfermedades: normaliza la proporción de glucosa (azúcar) en sangre, disminuye el nivel de lipoproteína de baja densidad de cholesterol.
- Alimentación saludable sin tablas. La base de alimentación baja en carbohidratos es alimentos naturales con balance natural de proteínas y grasas. Así uno alimenta correctamente de manera automática: sin alimentos con alta carga glucémica e insulínica, sin gluten y grasas trans.
Carbohidratos en el punto de mira
Tendrás que excluir los alimentos que contienen más carbohidratos que proteínos o grasas. Puedes dejar verduras en los cuales se contiene menos de 5 por ciento de carbohidratos puros de masa total del producto alimenticio – es decir, menos de 5 gramos a cada 100 gramos de masa.
Excluir carbohidratos es fácil. En general, la composición de productos alimenticios complejos está marcado en su etiqueta. Y si es un producto culinario, es suficiente preguntarse a sí mismo: ¿De qué preparado? ¿Contiene alimentos prohibidos?
Excluir carbohidratos es fácil. En general, la composición de productos alimenticios complejos está marcado en su etiqueta. Y si es un producto culinario, es suficiente preguntarse a sí mismo: ¿De qué preparado? ¿Contiene alimentos prohibidos?
Yogur con bocaditos de fruta: fruta es carbohidratos.
Helado: azúcar es carbohidratos.
Queso quark con mermelada: mermelada es bayas con azúcar – carbohidratos.
Ensalada de papas, zanahoria o remolacha: estas verduras contienen muchos carbohidratos.
Después de excluir los alimentos con carbohidratos, guardarás la dieta baja de carbohidratos con intuición y proveerás el déficit calórico requerido para adelgazamiento. Nada de pesaje, recuento o calculación.
Si aun así queres contar la proporción de grasas, carbohidratos y proteínas, puedes seguir la esquema siguiente.
Si aun así queres contar la proporción de grasas, carbohidratos y proteínas, puedes seguir la esquema siguiente.
- Todos los días para cada kilo de masa corporal delgada te necesitas alimentar: 1 gramo de proteínas y menos de 1 gramo de carbohidratos. Cantidad de carbohidratos puede ser aun menos: 0,5 gramos para 1 kilo de masa corporal delgada. Así será la dieta keto.
- Adicionar calorías faltadas hasta 80 por ciento de tu poder calorífico de sostenencia. Se puede alcanzar con cualquier alimento permitido que no contiene carbohidratos.
Para que no cuentes carbohidratos según las tablas, solo tienes que excluir ciertos grupos de alimentos.
Alimentos prohibidos
Al practicar el secado, necesitas excluir estos alimentos en primer lugar.
Dulces: caramelos y bombónes, toffees, mermelada, miel, helado, pasta de fruta, galletas, tartas, alfajores, pasteles, turrón, chocolate y los demás de pastelería.
Productos de panadería: baguette, pan, flanes, panecillos, empanadillas, pan dulce, roscones, tortillas de levadura, pasta, macarrones, raviolis, ensaimadas, espaguetis, bizcochos, roscas de pan, quesadillas, fideo celofán y otras pastas alimenticias.
Granos y cereales: legumbres, guisante, alforfón, grano de maíz, de avena, de cebada, de trigo, de arroz, soja, frijol, lenteja.
Fruta y bayas deben ser excluidas. Contienen muchos carbohidratos.
Zumos y bebidas dulces: de albaricoque, de uvas, de melocotón, de ciruela, de piña y otros, agua gaseosa con sacáridos, compotas y refrescos dulces.
Verduras y hierbas: batata, colinabo, guisante, patata, maíz, zanahoria, garbanzo, remolacha, soja, cualquier frijol, ñame y otras verduras deben ser excluidas. Contienen muchos carbohidratos.
Mantequilla, aceite y grasas: grasa fundida, mayonesa, margarina, mantequilla, mantequilla fundida, tocino. Otros alimentos contienen más de suficiente de grasa animal, entonces, no hay ninguna razón para comer grasas independientes. Además, estos alimentos pueden contener grasas trans y aldehidos tóxicos.
Productos lácteos: leche condensada y leche fermentada con azúcar.
Dulces: caramelos y bombónes, toffees, mermelada, miel, helado, pasta de fruta, galletas, tartas, alfajores, pasteles, turrón, chocolate y los demás de pastelería.
Productos de panadería: baguette, pan, flanes, panecillos, empanadillas, pan dulce, roscones, tortillas de levadura, pasta, macarrones, raviolis, ensaimadas, espaguetis, bizcochos, roscas de pan, quesadillas, fideo celofán y otras pastas alimenticias.
Granos y cereales: legumbres, guisante, alforfón, grano de maíz, de avena, de cebada, de trigo, de arroz, soja, frijol, lenteja.
Fruta y bayas deben ser excluidas. Contienen muchos carbohidratos.
Zumos y bebidas dulces: de albaricoque, de uvas, de melocotón, de ciruela, de piña y otros, agua gaseosa con sacáridos, compotas y refrescos dulces.
Verduras y hierbas: batata, colinabo, guisante, patata, maíz, zanahoria, garbanzo, remolacha, soja, cualquier frijol, ñame y otras verduras deben ser excluidas. Contienen muchos carbohidratos.
Mantequilla, aceite y grasas: grasa fundida, mayonesa, margarina, mantequilla, mantequilla fundida, tocino. Otros alimentos contienen más de suficiente de grasa animal, entonces, no hay ninguna razón para comer grasas independientes. Además, estos alimentos pueden contener grasas trans y aldehidos tóxicos.
Productos lácteos: leche condensada y leche fermentada con azúcar.
Alimentos permitidos
Puedes elegir los de alimentos permitidos que te gustan más, a que no tienes alergia u otros contraindicaciones médicas.
Practicando el secado puedes comer los alimentos siguientes y sus análogos.
Huevos: de gallina, de codorniz y de otros aves, huevo en polvo y clara de huevo.
Pescado y mariscos: cualquier pescado blanco y salmones, caviar, calamares, cangrejos de mar, gambas, cucumaria, langostas, mejillones, lamperas, pulpo, cangrejo, trepang, ostras y otros mariscos.
Carne y subproductos: pavo, gallina, pata, conejo, carne de carnero, ternera, carne de caballo, carne de cerdo, bacon, saín y varias vísceras de animales y aves mencionados.
Productos lácteos: yogur, kéfir, leche cortada, leche agriada al horno, queso quark, tofu, queso, crema de leche, crema agria.
Fruta: aguacate.
Verduras y hierbas: berenjena, brécol, algas y laminarias, rábano japonés, calabacín, berza, cebolla, pepino, olivas, perejil, pimiento, tomate, rabanillo, rábano, rúcula, lechuga, apium, espárrago, hinojo, rábano picante, zucchini, ajo de oso, ajo, espinaca, acedera. Son los alimentos adicionales a la dieta principal. Es deseable comer menos de 500 gramos del día.
Hongos: hongo blanco, lactarios, rebozuelos, hongos carmesí, agáricos, boletos ásperos, boletos castaños, rovellones, trufas, champiñones, seta china y otros hongos comestibles. Son los alimentos adicionales a la dieta principal. Es deseable comer menos de 500 gramos del día.
Frutos secos: nuez, nuez de acajú, maní, almendras, pistachos, avellanas, varios granos: ajonjolí, semillas de amapola, girasol, lino, etc. и прочие. Son los alimentos adicionales a la dieta principal. Es deseable comer menos de 50 gramos del día.
Dulces: chocolate con azúcar de cacao en polvo o manteca de cacao (no más de 15 por ciento de carbohidratos). Ese alimento puede ser una parte de comida. Es deseable comer menos de 20 gramos del día.
Practicando el secado puedes comer los alimentos siguientes y sus análogos.
Huevos: de gallina, de codorniz y de otros aves, huevo en polvo y clara de huevo.
Pescado y mariscos: cualquier pescado blanco y salmones, caviar, calamares, cangrejos de mar, gambas, cucumaria, langostas, mejillones, lamperas, pulpo, cangrejo, trepang, ostras y otros mariscos.
Carne y subproductos: pavo, gallina, pata, conejo, carne de carnero, ternera, carne de caballo, carne de cerdo, bacon, saín y varias vísceras de animales y aves mencionados.
Productos lácteos: yogur, kéfir, leche cortada, leche agriada al horno, queso quark, tofu, queso, crema de leche, crema agria.
Fruta: aguacate.
Verduras y hierbas: berenjena, brécol, algas y laminarias, rábano japonés, calabacín, berza, cebolla, pepino, olivas, perejil, pimiento, tomate, rabanillo, rábano, rúcula, lechuga, apium, espárrago, hinojo, rábano picante, zucchini, ajo de oso, ajo, espinaca, acedera. Son los alimentos adicionales a la dieta principal. Es deseable comer menos de 500 gramos del día.
Hongos: hongo blanco, lactarios, rebozuelos, hongos carmesí, agáricos, boletos ásperos, boletos castaños, rovellones, trufas, champiñones, seta china y otros hongos comestibles. Son los alimentos adicionales a la dieta principal. Es deseable comer menos de 500 gramos del día.
Frutos secos: nuez, nuez de acajú, maní, almendras, pistachos, avellanas, varios granos: ajonjolí, semillas de amapola, girasol, lino, etc. и прочие. Son los alimentos adicionales a la dieta principal. Es deseable comer menos de 50 gramos del día.
Dulces: chocolate con azúcar de cacao en polvo o manteca de cacao (no más de 15 por ciento de carbohidratos). Ese alimento puede ser una parte de comida. Es deseable comer menos de 20 gramos del día.
Al limitar el consumo de carbohidratos, verás el resultado apreciable de adelgazamiento dentro de 2-3 días.
Opti-fit: pérdida de peso y secado
© 2014-2022
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