Top 3 formas de perder peso
Se puede elegir cualquiera.
O practicar las tres al mismo tiempo.
O practicar las tres al mismo tiempo.
Mas de 100500 formas de adelgazar
A qué no recurre la gente para deshacerse del exceso de peso: ayuno terapéutico, conteo de calorías, entrenamiento físico y deportes, nutrición separada, más de 100 dietas, superalimentos, nutrición según el tipo de sangre, píldoras, bacterias, fisioterapia, cirugía plástica, meditación e hipnosis, y así sucesivamente.
Lo más interesante es que todos estos métodos realmente funcionan. Pero o muy lentamente, o resulta demasiado caro para el presupuesto, e incluso para la salud.
Lo más interesante es que todos estos métodos realmente funcionan. Pero o muy lentamente, o resulta demasiado caro para el presupuesto, e incluso para la salud.
Pero, ¿cuál es la mejor manera de adelgazar?
¿Cómo deshacerse del exceso de peso de manera rápida y efectiva, sin dificultades innecesarias?
De eso hablaremos ahora.
De eso hablaremos ahora.
¡Quema grasa, quema!
Por supuesto, todos tienen objetivos diferentes.
⚡ Hay quienes quieren deshacerse de una barriga grande, grasa en los costados o en otras áreas problemáticas.
⚡ Algunos simplemente están cansados de ser gordos y quieren devolver la ligereza que tuvieron en su juventud.
⚡ Para algunos es importante mejorar el estado de salud al perder peso.
⚡ Para algunos es importante verse atractivos y sexys, para aumentar la confianza en sí mismos.
⚡ Algunos quieren quemar grasa hasta tener cuerpo atlético.
⚡ Y algunos solo quieren eliminar los excesos de grasa.
⚡ Algunos simplemente están cansados de ser gordos y quieren devolver la ligereza que tuvieron en su juventud.
⚡ Para algunos es importante mejorar el estado de salud al perder peso.
⚡ Para algunos es importante verse atractivos y sexys, para aumentar la confianza en sí mismos.
⚡ Algunos quieren quemar grasa hasta tener cuerpo atlético.
⚡ Y algunos solo quieren eliminar los excesos de grasa.
Si analizamos estos objetivos. Entonces, al final, todo se reduce a tres tareas.
Pero para cualquiera que entienda al menos algo de fisiología, es bastante obvio que solo hay una solución.
- Reducir el peso total (-KG en la báscula).
- Disminución de medidas: cintura, caderas, etc.
- Deshacerse de la grasa indeseada.
Pero para cualquiera que entienda al menos algo de fisiología, es bastante obvio que solo hay una solución.
Es necesario hacer el cuerpo menos graso (reducir % de masa grasa corporal).
El cambio en la masa de grasa corporal es una forma natural y saludable de reducir el peso total y controlar las medidas. Y entonces todo será como debe ser.
✅ Los pliegues de grasa desaparecerán y el peso corporal total disminuirá.
✅ La condición del cuerpo mejorará: el estado de la piel, la flacidez y la celulitis desaparecerán.
✅ Mejora de la disposición, antecedentes hormonales e indicadores objetivos de salud.
✅ La cintura y caderas se vuelven esbeltas. El vientre desaparecerá. Se generará un alivio muscular.
✅ Será posible usar cualquier tipo de ropa.
✅ La condición del cuerpo mejorará: el estado de la piel, la flacidez y la celulitis desaparecerán.
✅ Mejora de la disposición, antecedentes hormonales e indicadores objetivos de salud.
✅ La cintura y caderas se vuelven esbeltas. El vientre desaparecerá. Se generará un alivio muscular.
✅ Será posible usar cualquier tipo de ropa.
En general, son los métodos de eliminación de grasa corporal los que dan el mejor resultado, y no solo la pérdida de peso como tal.
Se pueden tomar varios comprimidos diuréticos y drenar de 3 a 7 kg en un par de horas. Y así incluso se pueden disminuir medidas. Pero es peligroso para la salud. Y tiene un efecto a corto plazo.
La mayoría de las personas obesas tienen suficiente masa muscular. Muchos hombres tienen abdominales marcados y las mujeres tienen glúteos redondeados. Pero todo esto está oculto bajo una capa de grasa. Es precisamente la grasa subcutánea la que hace que el cuerpo se vea amorfo e hinchado.
Pero dejemos los músculos para después. Ahora hablemos sobre la grasa.
Pero dejemos los músculos para después. Ahora hablemos sobre la grasa.
Malos métodos
El problema es que la pérdida de peso es un proceso neurohormonal complejo. Estado emocional, estrés, adrenalina y norepinefrina, dopamina y serotonina, TSH, insulina, testosterona, estrógeno: todo esto afecta al consumo y la acumulación de reservas de grasa.
La grasa en el cuerpo humano es un cúmulo de células microscópicas que funcionan como un único órgano endocrino, según sus propias leyes.
Por lo tanto, la solución más inútil son los ejercicios para "quemar" grasa en el abdomen y los muslos, los ungüentos para quemar grasa, el yoga para bajar de peso, las máquinas de ejercicios para quemar grasa.
El tejido adiposo no es un músculo que pueda ser “ejercitado” de forma aislada a través del ejercicio físico. Y cualquier quema de grasa local es tan poca que es simplemente imperceptible a la vista.
Pero localmente puedes destruir el tejido adiposo. Por ejemplo, fisioterapia especial o cirugía. Pero es aquí donde todo se complica.
La liposucción, la fisioterapia y los masajes son buenos cuando una persona ya tiene poco exceso de grasa y solo necesita corregir algo.
Cuando el exceso de grasa en el cuerpo es superior al 25%, es posible que se requieran demasiados procedimientos y operaciones. Como resultado, todos estos procedimientos pueden ser bastante costosos e incluso causar daños irreparables a la salud.
El tejido adiposo no es un músculo que pueda ser “ejercitado” de forma aislada a través del ejercicio físico. Y cualquier quema de grasa local es tan poca que es simplemente imperceptible a la vista.
Pero localmente puedes destruir el tejido adiposo. Por ejemplo, fisioterapia especial o cirugía. Pero es aquí donde todo se complica.
La liposucción, la fisioterapia y los masajes son buenos cuando una persona ya tiene poco exceso de grasa y solo necesita corregir algo.
Cuando el exceso de grasa en el cuerpo es superior al 25%, es posible que se requieran demasiados procedimientos y operaciones. Como resultado, todos estos procedimientos pueden ser bastante costosos e incluso causar daños irreparables a la salud.
Top 3
Cualquier persona en su sano juicio entiende que, para lograr cualquier objetivo, se debe hacer algo. Al menos agitar una varita mágica y lanzar el hechizo correcto.
Incluso las píldoras de dieta deben tomarse con regularidad, y esto también es un cierto esfuerzo.
Pero hablaremos de las tabletas por separado. Y ahora sobre las soluciones más optimas.
Estos 3 métodos son los que consideramos mejores. Al practicar estos métodos para perder peso, las personas logran mejores resultados. Otras opciones son peores: o son lentas y costosas, o requieren mucho más esfuerzo (mental y físico).
Durante 5 años de trabajo del proyecto "Opti-fit: pérdida de peso y secado" hemos analizado los datos de 100.000 participantes. Y, como resultado, revelamos las 3 formas más efectivas de adelgazar.
Incluso las píldoras de dieta deben tomarse con regularidad, y esto también es un cierto esfuerzo.
Pero hablaremos de las tabletas por separado. Y ahora sobre las soluciones más optimas.
Estos 3 métodos son los que consideramos mejores. Al practicar estos métodos para perder peso, las personas logran mejores resultados. Otras opciones son peores: o son lentas y costosas, o requieren mucho más esfuerzo (mental y físico).
Durante 5 años de trabajo del proyecto "Opti-fit: pérdida de peso y secado" hemos analizado los datos de 100.000 participantes. Y, como resultado, revelamos las 3 formas más efectivas de adelgazar.
Top 3
3️⃣ El ritmo de nutrición + régimen de bebida.
2️⃣ Rechazo de sacáridos.
1️⃣ Restricción de la ingesta de carbohidratos.
Así se puede perder peso de la forma más sencilla, rápida y eficaz posible. Sin contar calorías, sin entrenamientos agotadores, sin hambre.
1er lugar ⭐
Restricción de la ingesta de carbohidratos
Restricción de la ingesta de carbohidratos
Limitar la ingesta de carbohidratos es una manera fácil y económica de perder peso. Se conoce desde civilizaciones antiguas. Se puede comparar con la tradición del ayuno.
El ayuno es la práctica de abstenerse de los placeres de la vida, incluidos ciertos alimentos.
Los nutricionistas utilizan activamente esta práctica: la dieta cetogénica, la dieta LCHF, la dieta paleo, la dieta Banting, la dieta Atkins, la dieta Dukan, el método Bernstein son todas variaciones de la restricción de carbohidratos.
El primer uso significativo de este principio de nutrición se registró en 1864 en el libro “Letter on Corpulence” de William Banting. Su dieta resultó tan popular que en inglés moderno la palabra "banting" es sinónimo de la frase "dieta baja en carbohidratos".
El primer uso significativo de este principio de nutrición se registró en 1864 en el libro “Letter on Corpulence” de William Banting. Su dieta resultó tan popular que en inglés moderno la palabra "banting" es sinónimo de la frase "dieta baja en carbohidratos".
Los carbohidratos son sustancias orgánicas que contienen un grupo carbonilo y varios grupos hidroxilo. El nombre de esta clase de compuestos proviene de las palabras "hidratos de carbono".
La mayoría de los alimentos contienen carbohidratos. En la mayoría de los casos, estos son productos de origen vegetal. Algunos alimentos contienen más de 90% de carbohidratos.
Por ejemplo, el azúcar refinada contiene 99,9% de carbohidratos. El pan blanco - alrededor del 50%.
Pero también hay alimentos bajos en carbohidratos. En tales productos, o no hay carbohidratos en absoluto, o hay muy pocos: algunas verduras, quesos, carnes, pescados y mariscos, huevos.
Por ejemplo, el repollo contiene aproximadamente un 5% de carbohidratos. El pepino alrededor de 3%. El calabacín - alrededor del 4%. La carne, pescado, huevos y muchos quesos - alrededor del 0%.
Está científicamente establecido que la eliminación regular de alimentos que contienen carbohidratos simples reduce la concentración de azúcar e insulina en la sangre. En tales condiciones, el cuerpo consume activamente las reservas de depósitos de grasa como fuente de energía. Como resultado, cada día hay menos grasa en el cuerpo: La persona está adelgazando.
Por ejemplo, el azúcar refinada contiene 99,9% de carbohidratos. El pan blanco - alrededor del 50%.
Pero también hay alimentos bajos en carbohidratos. En tales productos, o no hay carbohidratos en absoluto, o hay muy pocos: algunas verduras, quesos, carnes, pescados y mariscos, huevos.
Por ejemplo, el repollo contiene aproximadamente un 5% de carbohidratos. El pepino alrededor de 3%. El calabacín - alrededor del 4%. La carne, pescado, huevos y muchos quesos - alrededor del 0%.
Está científicamente establecido que la eliminación regular de alimentos que contienen carbohidratos simples reduce la concentración de azúcar e insulina en la sangre. En tales condiciones, el cuerpo consume activamente las reservas de depósitos de grasa como fuente de energía. Como resultado, cada día hay menos grasa en el cuerpo: La persona está adelgazando.
Al limitar la ingesta de carbohidratos, hay un resultado notable de pérdida de peso después de 2-3 días.
Las principales ventajas de este método para perder peso.
- Reglas simples. No es necesario contar calorías, pesar y anotar lo que come. Es fácil recordar qué alimentos comer y cuáles evitar. Los alimentos permitidos se pueden comer hasta llenarse.
- Mejora en la salud. La nutrición baja en carbohidratos detiene las causas de muchas enfermedades: normaliza la concentración de glucosa (azúcar) en la sangre, reduce el nivel de colesterol LDL.
- Alimentación adecuada sin tablas. La base de una dieta baja en carbohidratos son los productos naturales con un equilibrio natural de proteínas y grasas. Así una persona automáticamente come de forma adecuada: sin alimentos con alto índice glucémico y carga de insulina, sin gluten, sin grasas trans.
Para no contar los carbohidratos por medio de tablas, solo debe excluir ciertos grupos de alimentos de la dieta.
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