Топ-3 способов похудеть

Можно выбрать любой.
Или практиковать все три одновременно.
100500+ способов похудения
На что только люди не идут, чтобы избавиться от лишнего веса: лечебное голодание, подсчёт калорий, фитнес-тренировки и спорт, раздельное питание, 100+ диет, суперфуды, питание по группе крови, таблетки, бактерии, физиопроцедуры, пластика и хирургия, медитации и гипноз, и прочее, и прочее, и прочее.

Самое интересное, что все эти способы, действительно, работают. Но либо очень медленно, либо оборачиваются слишком дорогой ценой для бюджета, а то и для здоровья.

Но какой способ похудения самый лучший?

Как избавиться от лишнего веса быстро и эффективно, да так, чтобы без лишних сложностей?

Об этом и пойдёт речь.
Гори жир, гори!
Безусловно, у всех цели разные.
⚡ Кто-то хочет избавится от большого живота, жира на боках или в других проблемных зонах.

⚡ Кому-то просто надоело быть толстым. И хочется вернуть лёгкость, которая была в юности.

⚡ Кому-то важно улучшить состояние здоровья, избавившись от лишнего веса.

⚡ Другим важно выглядеть привлекательно и сексуально, повысить уверенность в себе.

⚡ Кто-то мечтает просушиться до атлетической формы тела.

⚡ А кто-то просто хочет убрать жировую отёчность.
Если проанализировать эти цели. То, в итоге, всё сводится к трём задачам.

  • Снизить общий вес (-КГ на весах).
  • Уменьшится в обхватах: талия, бёдра и прочее.
  • Избавится от ненавистного жира.

Но всем, кто хоть что-то понимает в физиологии – вполне очевидно, что решение здесь только одно.

Нужно сделать тело менее жирным (уменьшить % жировой массы тела).

Именно изменение жировой массы тела – это здоровый естественный способ снизить общий вес и постройнеть в обхватах. И тогда всё будет так, как надо.
✅ Уйдут жировые складки и уменьшится общий вес тела.

✅ Улучшится качество тела: состояние кожи, уйдёт дряблость и целлюлит.

✅ Улучшится самочувствие, гормональный фон и объективные показатели здоровья.

✅ Станут изящными талия и бёдра. Исчезнет живот. Проявится мышечный рельеф.

✅ Станет возможным носить любую одежду.
В общем, лучший результат дают именно методики ликвидации жировой массы тела, а не просто снижение веса как таковое.

Можно принять несколько мочегонных таблеток и за пару часов слить от 3 до 7 кг. И таким образом даже уменьшиться в обхватах. Но это опасно для здоровья. И имеет кратковременный эффект.

У большинства полных людей вполне достаточно мышечной массы. У многих мужчин есть кубики пресса, а у женщин округлые ягодичные мышцы. Но всё это скрыто под слоем жира. Именно подкожный жир придаёт телу бесформенность и отёчность.

Но о мышцах в другой раз. Сейчас о жире.
Плохие методы
Проблема в том, что похудение – это сложный нейрогормональный процесс. Эмоциональное состояние, стрессы, адреналин и норадреналин, дофамин и серотонин, ТТГ, инсулин, тестостерон, эстроген – всё это влияет на расход и накопление запасов жира.

Жир в теле человека – это скопление микроскопических клеток, которые работают как единый эндокринный орган, по своим законам.

Поэтому самое бесполезное решение – это упражнения "жгущие" жир живота и бёдер, жиросжигающие мази, йога для похудения, тренажёры для сжигания жира.

Жировая ткань – это не мышца, которую можно изолированно "прокачать" с помощью физических упражнений. А любое локальное жиросжигание настолько мало, что визуально просто незаметно.

Но локально можно разрушить жировую ткань. Например, специальными физиопроцедурами или хирургическим вмешательством. Но и здесь всё сложно.

Липосакция, физиопроцедуры и массаж хороши, когда у человека уже мало лишнего жира и нужно просто что-то подкорректировать.

Когда лишнего жира в теле более 25%, то может потребоваться слишком много процедур и операций. В результате все эти манипуляция могут стоить довольно дорого. А то и вовсе нанести непоправимый вред здоровью.
Топ-3
Любой здравомыслящий человек понимает, что для достижения какой-либо цели нужно что-то сделать. Хотя бы взмахнуть волшебной палочкой и произнести нужное заклинание.

Даже таблетки для похудения нужно пить регулярно, а это тоже определённое усилие.

Но про таблетки мы поговорим отдельно. А сейчас о более оптимальных решениях.

Именно эти 3 способа мы считаем лучшими. Практикуя эти способы похудения, люди достигают лучших результатов. Другие варианты хуже: либо медленно и дорого, либо требуют гораздо больших усилий (ментальных и физических).

За 5 лет работы проекта "Opti-fit: похудение и сушка" мы проанализировали данные 100 000 участников. И, в результате, выявили 3 наиболее эффективных способа похудения.
Топ-3

3️⃣ Ритм питания + питьевой режим.


2️⃣ Отказ от сахаридов.


1️⃣ Ограничение потребления углеводов.

Так можно похудеть максимально просто, быстро и эффективно. Без подсчёта калорий, без изнуряющих тренировок, без голода.
1 место ⭐
Ограничение потребления углеводов
Ограничение потребления углеводов – это простой и доступный способ похудения. Он известен ещё со времён древних цивилизаций. Его можно сравнить с традицией поста.

Пост – это практика воздержания от жизненных удовольствий, в том числе от определённых продуктов питания.

Эту практику активно используют диетологи: кето-диета, LCHF, палео-диета, диета Бантинга, диета Аткинса, диета Дюкана, Кремлёвская диета, методика Бернштейна – всё это вариации ограничения потребления углеводов.

Первые осмысленное использования этого принципа питания было зафиксировано в 1864 году в книге Уильяма Бантинга "Letter on Corpulence". Его диета оказалась настолько популярной, что в современном английском языке слово "banting" является синонимом словосочетания "низкоуглеводная диета".

Углеводы – органические вещества, содержащие карбонильную группу и несколько гидроксильных групп. Название класса соединений происходит от слов "гидраты углерода".

Большинство продуктов питания содержат углеводы. Чаще всего это продукты растительного происхождения. Некоторые продукты более чем на 90% состоят из углеводов.

Например, в рафинированном сахаре 99,9% углеводов. В белом хлебе – около 50%.

Но есть и низкоуглеводные продукты. В таких продуктах либо совсем нет углеводов, либо их очень мало: некоторые овощи, сыры, мясо, рыба и морепродукты, яйца.

Например, в капусте около 5% углеводов. В огурцах – около 3%. В кабачках – около 4%. В мясе, рыбе, яйцах и многих сырах – около 0%.

Научно установлено, что регулярное исключение продуктов, содержащих простые углеводы, уменьшает концентрацию сахара и инсулина в крови. В таких условиях организм активно расходует запасы жировых депо в качестве источника энергии. В результате жира в теле с каждым днём остаётся всё меньше и меньше – человек худеет.

При ограничении потребления углеводов заметный результат похудения появляется через 2-3 дня.

Основные плюсы этого способа похудения.

  • Простые правила. Ненужно считать калории, взвешивать и записывать съеденное. Легко запомнить какие продукты можно есть, а какие нужно исключить. Разрешённые продукты можно есть до насыщения.
  • Оздоровление. Низкоуглеводное питание купирует причины многих болезней: нормализует концентрацию глюкозы (сахара) в крови, снижает уровень ЛПНП холестерина.
  • Правильное питание без таблиц. Основа низкоуглеводного питания – натуральные продукты с естественным балансом белков и жиров. Так человек автоматически питается правильно: без продуктов с высокой гликемической и инсулиновой нагрузкой, без глютена, без транс-жиров.

Чтобы не считать углеводы по таблицам, нужно просто исключить из питания определённые группы продуктов.

Всего 3 вопроса, чтобы подобрать индивидуальную программу питания.
Нажмите "Продолжить", чтобы выбрать подходящий вам рацион (меню).
На сколько -КГ вы бы хотели похудеть?
Готовы ли вы считать калории?
Какой темп похудения вам интересен?
Opti-fit: похудение и сушка
общественный проект о здоровом естественном похудении
© 2014-2022